februari 17, 2025

Är en Gainer något för dig?

Har du svårt att lägga på dig muskler eller gå upp i vikt? Då kan en gainer vara lösningen för dig. Gainers är proteinrika kolhydratmixer för både män och kvinnor som ger allt som behövs för maximal viktökning, energiinlagring, muskelutveckling samt återhämtning.

Vad är en gainer och varför kan den vara rätt för dig?

Har du svårt att bygga muskler eller gå upp i vikt, trots att du tränar regelbundet och äter ordentligt? Då kan en gainer vara lösningen för dig. Gainers är kaloritäta näringsmixer, ofta med en optimal balans mellan protein och kolhydrater, som är utformade för att främja muskeluppbyggnad, förbättra återhämtningen och stödja viktuppgång. De passar både kvinnor och män som tränar på gym eller idrottar på hög nivå och behöver maximera sitt energiintag.


Vad innehåller en gainer?

De flesta gainers består av:

  • Proteiner: Ofta i form av vassleprotein eller kasein, vilket bidrar till att reparera och bygga muskelfibrer. De är rika på BCAA (grenade aminosyror) som stimulerar proteinsyntesen och stödjer muskelutvecklingen.
  • Kolhydrater: En kombination av snabba och långsamma kolhydrater, till exempel maltodextrin och havremjöl, för att snabbt fylla på musklernas glykogenlager efter träning och hålla energinivåerna stabila.
  • Fett (i vissa produkter): Små mängder hälsosamma fetter, som MCT-olja, för långvarig energi.
  • Vitaminer och mineraler: Dessa hjälper kroppen att optimera återhämtning, muskelfunktion och immunförsvar.

Fördelningen mellan kolhydrater och protein varierar mellan olika gainers. Vissa är mer kolhydratrika för snabb energitillförsel, medan andra har högre proteinhalt för att främja muskeltillväxt.


Varför använda en gainer?

  1. Kompletterar ett högt kaloriintag
    Det kan vara utmanande att få i sig tillräckligt med kalorier genom vanlig mat, särskilt för dig med snabb ämnesomsättning eller hektiskt schema. En gainer är ett smidigt sätt att öka kaloriintaget och säkerställa att du ligger på ett kaloriöverskott – en förutsättning för viktuppgång.
  2. Snabb återhämtning
    Efter ett träningspass är musklerna i behov av näring för att återhämta sig och reparera sig själva. Gainers levererar både energi och protein, vilket påskyndar återhämtningen.
  3. Flexibilitet i användningen
    Förutom att dricka en gainer efter träning kan den användas mellan måltider för att komplettera ditt näringsintag eller som en snabb energikälla före intensiva pass.

Hur och när ska man ta en gainer?

Efter träning: Detta är den vanligaste och mest effektiva tidpunkten att ta en gainer. Efter hårda pass är musklerna tömda på glykogen och behöver både kolhydrater och protein för att återuppbyggas och då är det smidigt att göra det direkt.

Mellan måltider: Om du har svårt att äta stora måltider eller behöver extra kalorier, kan du använda en gainer som mellanmål.

Före träning: För extra energi kan du dricka en mindre mängd gainer cirka 30-60 minuter innan ditt pass.

Tips: Anpassa mängden pulver efter dina behov och mål. Om du tränar hårt och vill gå upp i vikt kan du öka mängden. Om ditt mål är återhämtning utan viktuppgång, håll dig till en lägre dos och undvik att ta för mycket vid andra tidpunkter än efter träning. Du kan även tillsätta mer protein vid behov.


Passar en gainer även för dig som vill gå ner i vikt?

Ja, en gainer kan även användas av dig som fokuserar på fettförlust, men i mindre mängder. Efter träning behöver kroppen energi och protein för återhämtning, och en gainer kan vara ett smidigt sätt att tillgodose det behovet utan att överäta senare under dagen. Nyckeln är att anpassa doseringen till ditt kaloriintag och träningsnivå.


Finns det alternativ till pulver?

Om du föredrar färdigblandade produkter finns det alternativ som Gainomax Recovery och liknande eller proteinbars som är lätta att ta med på språng. Dessa fungerar utmärkt för snabb återhämtning, även om de kan vara något dyrare per portion jämfört med pulver.


Vem bör inte använda gainers?

  • Om du har en stillasittande livsstil eller inte tränar regelbundet kan en gainer bidra till viktuppgång i form av fett snarare än muskler. Framförallt om du får i dig alla kalorier du behöver via maten.
  • Om du har specifika medicinska tillstånd, som diabetes eller insulinresistens, bör du konsultera en läkare innan du använder gainers, eftersom de ofta innehåller snabba kolhydrater som kan påverka blodsockret.

Med en gainer i ditt skafferi kan du ta nästa steg i din träning och kost. Anpassa pulvret efter dina mål och se den som en del av en helhet – med rätt träning och ett genomtänkt kostupplägg är du på god väg mot bättre resultat!

Här hittar ni tre av våra favoritgainers:

Bra pris: Supreme Mass, Star Nutrition

478r_1

Stor volym, 7 kg: Weider – Giant Mega Mass 4000

820915r_1

Goda smaker: Swedish Supplements – Massive Mass

VI HJÄLPER DIG ATT KOMMA I FORM

Reklam