juli 21, 2024

Vi har de senaste åren hjälpt tusentals kvinnor och män i hela landet och svenskar i 30+ länder att äta och träna rätt med hjälp av våra kost- och träningsupplägg.

För att kunna erbjuda våra tjänster till många fler än bara våra klienter på gymmet har vi sammanställt vår kunskap och erfarenhet i sju olika kost- och träningsplaner med olika typer av kost och inriktning. Gemensamt för dem är att de är uträknade för både kvinna och man, innehåller bra naturlig mat, samt att det alltid ingår träningsprogram för både gym och hemma.

Nedan finner du information om respektive upplägg, vad de innehåller och hur lång period de sträcker sig över. Allt material skickas digitalt och du väljer själv när du kör igång efter att du fått upplägget.

Har du frågor kring dem du alltid välkommen att maila oss.
Frågor och svar om våra kost- och träningsupplägg

Våra aktuella kost- och träningsupplägg

Läs mer om respektive upplägg här:

Kickstart 2024

  • För Kvinna eller Man
  • Maximal fettförbränning samtidigt som du stärker musklerna
  • 4 veckors träningsupplägg
  • Träningsscheman för hela perioden (både hemma med få eller många redskap och gym ingår)
  • Bonus: 2 x Kettlebellpass
  • Kostscheman med många variationer (uträknat för att ge maximal effekt för dig som vill bränna fett)
  • Bonus: Vegan kostschema med variation
  • Bonus: Lakto-ovo-vegetariskt kostschema med variation
  • Inköpslistor
  • Information och förslag på kosttillskott
  • Bonus: kostscheman för periodisk fasta 16:8
  • Handbok
  • Styrketester för att kunna följa utvecklingen
  • Träningsprogram för hotellrum
  • Stretching
  • Information för dig som är gravid eller ammar
  • + extra bonusmaterial
  • Allt paketerat som en e-bok i pdf format. Öppna i mobilen, på datorn eller skriv ut.
  • Totalt 236 sidor.

Kickstart är vårt mest omfattande upplägg och en perfekt start på din träningsperiod.. Det krävs bra disciplin och god karaktär men resultaten blir fantastiska för den som följer planen. Du väljer själv mellan tre olika nivåer i upplägget beroende på hur snabbt du vill gå ner. Passar dig som är beredd att satsa och vill ha bästa möjliga form på kortast möjliga tid. Kickstart kan man köra fyra veckor (eller längre om så önskas) och sedan fortsätta med exempelvis 60 days challenge 1 eller 8 veckors upplägget.

Träningen är effektiv och rolig att utföra. Fokus ligger på att maximera förutsättningarna att bränna fett för ett optimalt och hållbart resultat. Du får ett upplägg för hemmaträning och ett för gym i alla våra upplägg. Vill du köra hemma är det bara att införskaffa en balansboll och gummiband.

Pris: 990 kr

SOMMARKAMPANJ! ALLA 7 UPPLÄGG FÖR TOTALT 990 KR

Vill du veta mer eller beställa dina upplägg?
Maila då annaochphilip2024@gmail.com (missa inte 2024 i adressen)


12 veckors upplägg

Nu är det här! Vi har skapat en kost- och träningsplan för 12 veckor som hjälper dig att gå ner i fettvikt och stärka musklerna på samma gång. Du äter supergod mat, tränar våra effektiva träningspass på gym eller hemma och du kommer att se vikten minska samtidigt som du känner dig starkare, får mer energi och bättre söm. Din kropp kommer att tacka dig!

  • Gå ner maximalt i fettvikt samtidigt som du stärker musklerna.
  • 12 veckors träningsupplägg.
  • Träningsscheman för hela perioden (både för gym och hemma med få eller många redskap ingår)
  • 3 månaders kostplan med alla rätter uträknade. Lätt att följa och möjlighet att äta varierat. Recept till alla rätter.
  • Information och förslag på kosttillskott.
  • Handbok för att optimera dina resultat.
  • Totalt 143 sidor.

Pris: 990 kr

SOMMARKAMPANJ! ALLA 7 UPPLÄGG FÖR TOTALT 990 KR

Vill du veta mer eller beställa dina upplägg?
Maila då annaochphilip2024@gmail.com (missa inte 2024 i adressen)


60 days challenge 1

60 days challenge är vårt populära koncept där du under 60 dagar får utmana dig själv för att komma i form. Med supergod mat och roliga träningspass så kommer du att transformera din kropp och gå ner i vikt, tighta till kroppen och stärka musklerna med vår hjälp. Maten du äter är sådant som du annars brukar äta men uträknat och optimerat att ge en bra viktnedgång. Upplägget är uppdelat i fyra delar med två veckor för varje del. Du startar din challenge när det passar dig.
För varje vecka som går kommer du känna dig starkare, piggare och dina mått kommer att minska.

Det medföljer träningsprogram för både hemma och gym. Ska du träna hemma behöver du en balansboll och gummiband.

Totalt 124 sidor.

Pris: 990 kr

SOMMARKAMPANJ! ALLA 7 UPPLÄGG FÖR TOTALT 990 KR

Maila oss på annaochphilip2024@gmail.com för att beställa ditt upplägg. (missa inte 2024 i adressen)


60 days challenge 2

60 days challenge 2 är precis som 1:an ett upplägg där du under 60 dagar får utmana dig själv för att komma i form. Med supergod mat och roliga träningspass så kommer du att transformera din kropp och gå ner i vikt, tighta till kroppen och stärka musklerna med vår hjälp. Maten du äter är sådant som du annars brukar äta men uträknat och optimerat att ge en bra viktnedgång. Upplägget är uppdelat i fyra delar med två veckor för varje del. Du startar din challenge när det passar dig.
För varje vecka som går kommer du känna dig starkare, piggare och dina mått kommer att minska.

Skillnaden mellan 1:an och 2:an är nya maträtter och nya träningsprogram. Kör du båda har du 120 dagar kost och träning att se fram emot.

Det medföljer träningsprogram för både hemma och gym. Ska du träna hemma behöver du en balansboll och gummiband.

Totalt 134 sidor.

Pris: 990 kr

SOMMARKAMPANJ! ALLA 7 UPPLÄGG FÖR TOTALT 990 KR

Maila oss på annaochphilip2024@gmail.com för att beställa ditt upplägg. (missa inte 2024 i adressen)


60 days challenge Sommar

60 days Sommar är för dig som vill ta dig i form till eller under sommaren men går även att köra när som helst på året. Under åtta veckor äter du god mat som vi optimerat för att du ska tighta till kroppen och bli av med vinterns eventuella extrakilon och skaffa nya rutiner. Du får kosten uträknat för både kvinna och man. Träningen är rolig och effektiv och du väljer om du vill träna hemma eller på gym. Vi har lagt extra mycket fokus på ben, mage och rumpa i det här upplägget.

Det här upplägget ingår i samma koncept som 60 days challenge men med många nya måltider men även några av favoriterna. Du får färdiguträknade måltider med recept att välja mellan och var 14:e dag byts de ut mot nya. Du kör fyra pass per vecka och även de byts ut var 14:e dag så du får ut mesta möjliga av din träning.

Totalt 139 sidor.

Pris: 990 kr

SOMMARKAMPANJ! ALLA 7 UPPLÄGG FÖR TOTALT 990 KR

För att förbeställa ditt upplägg mailar du oss på annaochphilip2024@gmail.com (missa inte 2024 i adressen)


6 veckors upplägg – Mage Rumpa Lår

  • Specialanpassat träningsupplägg med stort fokus på mage, rumpa och lår.
  • 6 veckors kostplan för att optimera fettförbränningen.
  • Recept med uträknade frukostar, luncher, middagar och mellanmål.
  • Effektiv träningsplan för 6 veckor.
  • Träningsprogram för alla pass – det ingår för både hemma och gym.
  • Information och förslag på kosttillskott.
  • Information om hur du dokumenterar dina framsteg.
  • Allt paketerat som en e-bok i pdf format, totalt över 100 sidor. Öppna i mobilen, på datorn eller skriv ut.
  • Totalt 119 sidor

6 veckors upplägget är för dig som vill komma i form till sommaren och semestern. På sex veckor kommer du att minska i kroppsfett och stärka musklerna för att få en tightare kropp. Du äter god mat och tränar effektiva roliga pass.

Pris: 990 kr

SOMMARKAMPANJ! ALLA 7 UPPLÄGG FÖR TOTALT 990 KR

Vill du veta mer eller beställa dina upplägg? Maila då annaochphilip2024@gmail.com


Sommarfräsch 2024

Sommarfräsch (4 veckor) är en helt ny version av vårt populära sommarupplägg. Här har du en kostplan att följa med oändliga möjligheter att skräddarsy dina dagar utan att behöva räkna kalorier eller oroa dig för att du inte kan njuta av det goda. Njut av hälsosamma och goda måltider, snacks, smoothies med mera samtidigt som du ser fettet minska på kroppen och musklerna blir starkare och hårdare. Allt uträknat av oss för att ge bäst effekt.

Oavsett om du kört något av våra tidigare upplägg eller är nybörjare så passar Sommarfräsch dig. Vi har skapat det utifrån kvinna/man så alla får resultat. Det medföljer träningsprogram för både gym och hemma/ute. Du startar när det passar dig och upplägget är totalt fyra veckor men kan köras fler gånger om man vill. Du får även fullspäckad handbok, kosttillskottguide, aktivitets guide, recept, mätguide, bonusprogram för bl.a parträning, träning på hotellrum och mycket mer.

  • Bränn fett och stärk musklerna
  • Mer fokus på ben, rumpa och mage
  • 4 veckors träningsupplägg
  • Träningsscheman för hela perioden (både hemma och gym ingår)
  • Komponera dina egna matdagar
  • Njut av bl.a. smoothies, snacks med mera i sommar
  • Alla måltider uträknade av oss
  • Välj själv antalet måltider per dag
  • Information och förslag på kosttillskott
  • Handbok
  • Aktivitetsguide
  • Träning på hotellrum
  • + Bonusmaterial
  • Allt paketerat som en e-bok i pdf format. Öppna i mobilen, på datorn eller skriv ut.
  • 132 sidor.

Pris: 990 kr

SOMMARKAMPANJ! ALLA 7 UPPLÄGG FÖR TOTALT 990 KR

Vill du veta mer eller beställa dina upplägg? Maila då annaochphilip2024@gmail.com


Vi har svarat på de vanligaste frågorna om våra upplägg på en separat sida. Du hittar den här:

Frågor och svar om våra kost- och träningsupplägg

* Eftersom produkten levereras digitalt gäller inte ångerrätten när du väljer att köpa våra upplägg via nätet.

Uppläggen skickas via mail så det spelar ingen roll vart i landet du bor eller om du är bosatt utomlands. 
Coachning ingår inte utan det är kompletta upplägg att köra på egen hand. Vi svarar alltid på frågor som rör uppläggen när du kört igång.


Expressen uppmärksammar Kickstart