maj 23, 2024

12 veckors upplägg kosttillskott och redskap

Frågor och svar finner du längst ner på den här sidan.

Här är kosttillskotten och redskapen vi rekommenderar till 12 veckors kost och träningsupplägg.

Klicka på länken och lägg till i kundvagnen, sedan kan du klicka dig tillbaka hit och välja nästa produkt du vill lägga till. Alla produkter som är av märket Delta Nutrition får du 10% rabatt på med den här koden: ANNAOCHPHILIP10. Koden skriver du in i kassan innan du betalar.


Proteinpulver: Delta Nutrition Supreme Isopro 100 är ett gott och kvalitativt vassleprotein gjort på mjölk. (Vi rekommenderar vaniljsmak) – 10% rabatt med vår kod

Alternativ: Valfritt märke och smak
När: I gröten och efter träningspasset

Kasein: Delta Nutrition Supreme Casein 100 – 10% rabatt med vår kod. Välsmakande och kvalitativt proteinpulver som mättar bra och är gjort på mjölk.

När: Alternativ till äggen innan läggdags eller i gröten
Funkar även som: Mellanmål vid behov


Två vegetariska alternativ för proteinpulver. Båda är bra så valet är ditt:

Veganskt protein: Fairing Vegan Protein Pro

När: Till frukosten, efter träning eller innan läggdags.
Funkar även som: Mellanmål vid behov

Veganskt protein: Star Nutrition Vegan Protein Pro

När: Till frukosten, efter träning eller innan läggdags.
Funkar även som: Mellanmål vid behov


ALA: Star Nutrition ALA 400

När: Före måltid med kolhydrater

Omega 3: Star Nutrition Omega-3 1000mg

Alternativ: Valfritt märke. Förvara gärna i kylen.
När: Till frukost och innan läggdags

D-Vitamin: Star Nutrition Vitamin D3

När: I samband med fett. Exempelvis avokado eller omega-3.
Tips: Ta gärna dubbla dosen som står på burken.

Zink och Magnesium: Delta Nutrition ZMA+ Night System – 10% rabatt med vår kod

När: Innan läggdags för bättre sömn och återhämtning.

Multivitamin: Star Nutrition Vitamins & Minerals daily

När: När som helst under dagen.
Alternativ: Valfritt annat märke

Uppiggande dryck med koffein: Celsius 

När: Förslagsvis på morgonen. Kan även drickas före träning eller som uppiggande dryck när det behövs under dagen.
Alternativ: Valfri annan sockerfri energidryck alt. kaffe eller koffeintablett

diagnostic-scale-bf-800-beurer_1
Våg: Diagnostic scale BF 850

BF 850 Diagnostic Scale är en innovativ och stilren våg med flera genomtänkta funktioner. Synka med din smartphone, mät ditt kroppsfett och räkna ut din ämnesomsättning.

ks-19-koksvag-beurer_4
KS 19 köksvåg: Hushållsvåg

Behändig köksvåg med slimmad design och ett grams noggrannhet. För dig som vill ha järnkoll i köket.

gymboll-2-master-fitness_3

Gymboll – Casall Gym ball

En boll för balans, styrka och koordination från Casall. Pump och ventil medföljer.
casall-exetube-light-casall-sports-prod_2

Casall Exetube: Gummiband för hemmaträning

Casall Exetube är ett enkelt och mångsidigt redskap för träning av större delen av kroppen. Vi rekommenderar att du köper heavy och ett extra gummiband med heavy eller medium motstånd. Då kan du köra med två samtidigt för längre rörelsebana eller dubbelt motstånd.


Frågor och svar 12 veckors upplägget

Jag hittar inte nötfärs 5% i butiken, hur gör jag då?

Per 100 gram skiljer det 45 kcal mellan 5 och 10 procent fetthalt så det är alltid bättre att köpa 5% men finns det inte så är det okej med 10%. Om du vill så kan du även köpa köttfärs som är från vilt, kalkon eller kyckling.

Kan man välja vilket ris som helst, typ jasminris eller ska de va något speciellt?

Det är okej att välja det ris man tycker bäst om.

Ska man väga maten före eller efter tillagning?

Du kan väga all mat efter tillagning om annat inte anges. Om du har svårt att gå ner eller vill gå ner fortare kan du väga före tillagning.

Jag jobbar på förskola och äter med barnen. Hur ska jag tänka då?
När du äter på jobbet eller är bortbjuden så väljer du det som är så likt maten i schemat du kan. Märker du att det blir mer mat skippar du ett mellamål eller matlåda etc så det jämnar ut sig under dagen. När du kört ett tag blir det lättare att uppskatta mängden mat du ska äta per dag.

Vissa dagar får jag inte i mig all mat. Måste jag tvinga i mig eller är det okej att äta mindre?
Har du ingen möjlighet att få i dig allt är det okej att skippa ett mellanmål, minska på någon måltid eller liknande så länge du känner att du orkar jobba, träna, vardagsmotionera osv utan att få minskad ork och/eller ökat sötsug. Händer det behöver du äta enligt schemat igen. Kom ihåg att vi räknat på kosten så den ska vara optimal för viktnedgång tillsammans med träning. Mindre energi in är inte alltid bättre.

Hur är det med sås till maten?
Vi rekommenderar att du äter utan sås så länge du klarar av. Det är bättre att lägga till det längre fram när du känner att du behöver göra en förändring för att klara av att äta så pass strikt. Då rekommenderar vi kalorifria såser från Slender chef, osötad/stevia ketchup, kvargbaserade såser, sweet chili less sugar och liknande.
Samma sak gäller tillbehör till gröten som bär, kanel, lågkaloriäppelmos osv.

Kan man variera tillagningssättet på maten?
Ja, absolut. Du kan koka, steka, ugnssteka, fritera osv så länge du inte tillsätter matfett som markant ökar kalorierna i måltiden.

Kan man salta maten?
Ja, du får salta som vanligt. Kroppen är duktig på att reglera saltbalansen och så länge man inte ska tävla i fitness är det inget man behöver laborera med.

Får jag tugga tuggummi?
Ja, sockerfritt tuggummi är okej.

Hur är det med energidrycker som Celsius, Nocco etc?
Du kan dricka kaffe eller energidryck (sockerfri) för att få i dig koffein exempelvis när du vaknar eller innan träningspasset.

Får man ha mjölk i kaffet?
Kan du så drick det svart, annars en liten mängd mjölk med låg fetthalt eller motsvarande dryck.

Är det viktigt att äta alla tillskott?
Tillskotten är valfria men vi rekommenderar dem för bäst effekt eftersom kosten är så pass strikt och du styrketränar flera dagar per vecka.

Om man ska prioritera några tillskott i vilken ordning blir det då?
Då blir prio den här ordningen:
1. Omega 3 och ZMA
2. D-vitamin och proteinpulver
3. ALA och multivitamin

Hur gör jag om jag inte kan köra en viss övning?
I första hand kan du prova att utföra den med viss hjälp. Exempelvis armhävningar på knäna istället för fötterna. Är det en övning som involverar ett hopp kan du prova att göra den utan själva hoppet.
Går det inte alls hoppar du över den övningen eller väljer en motsvarande. Kanske finns en enklare övning i hemmaprogrammet om du kör på gym och vice versa.

Jag kan inte träna på minst en vecka på grund av skada, ger upplägget resultat ändå?
Absolut! Kosten står för säkert 80% av resultatet när du vill gå ner i vikt. Träning boostar och gör resultatet mer hållbart men att missa träning en kort period är ingen fara. Du kommer att få resultat ändå.

Vilken klocka använder Anna för att räkna steg när hon promenerar?
Klockan Anna använder hittar ni här och hon är supernöjd med den.

Tycker ni att man ska göra en hälsokontroll?
Ja, det kan du göra före, under tiden eller efter att du kört upplägget för att veta hur din kropp mår. Vi gör regelbundna kontroller hos Werlabs för att säkerställa att våra kroppar fungerar optimalt. Vi gör då Hälsokontroll XL Plus som innefattar allt man behöver veta om sitt inre. Det är supersmidigt, man köper hälsokontrollen online och gör sedan ett drop-in besök på ett av 200 olika provmottagningar i Sverige. Inom 2-4 dagar får man alla sina värden via login på deras sajt. Det bästa är att du med tiden kan följa dina värden i kurvor på din sida. Efter varje provtagning får man dessutom ett utlåtande av en läkare. Du hittar hälsokontrollen här: Werlabs hälsokontroll.

VI HJÄLPER DIG ATT KOMMA I FORM